1、1岁~7岁：游泳这个年龄阶段的小朋友，身体正在快速发育，是体质及动作模式的养成期，而游泳不仅能锻炼心肺功能，还能增加身体协调性，可以为小朋友的身体素质打下坚实的基础。
2、8岁~14岁：小球运动这个年龄阶段的少年，特别适合羽毛球、乒乓球等小球运动，这些运动可以提升他们的反应力和身体零活性，有助于骨骼的发育和体质的增强。
3、15岁~25岁：大球运动这个阶段，人的身体处于鼎盛期，如足球、篮球等体能消耗大、活动节奏快的运动方能满足其强度。这些大球类运动往往都能提升他们的反应速度、心肺耐力、肌肉爆发力和团队协作能力，十分有益于肌肉和骨骼的成长，为强壮的身体奠定基础。
4、26岁~48岁：骑行、慢跑、爬山这个年龄段的人正处于生活和事业的关键时期，奔波于职场和家庭，压力山大，很容易引发一些慢性疾病。骑行、慢跑和爬山（关节不好的人不建议爬山）可以不限于场地和时间，能改善心肺功能，缓解压力，有利于新陈代谢，是这个年龄阶段的最佳运动。
5、49岁~65岁：健步走、力量训练这个阶段的人肌肉量和体力开始逐渐下降，运动应该以安全性高、简单易行、能稳定肌肉为主，健步走（每天1万步）能改善血液循环，降低体脂率。另外，这个年龄段的人也应该做一些力量锻炼，如深蹲、举哑铃等，因为力量训练能增强肌肉力量，减缓肌肉流失。
6、66岁以后：太极拳、马步或弓步练习这个年龄段是身体的衰退期，肌肉将进一步退化，行走也开始变得容易跌倒，应该多做一些稳定性练习，比如太极拳、仰卧举腿、弓步等。此外运动强度不宜过大，应由小强度开始，循序渐进。
