1、平躺在地上，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，尽量与身体呈90度的地方。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15次左右！
2、头部和肩膀着地，膝盖并起拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10次左右。
3、全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25次左右。
4、右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10次左右。
5、坚持！你会发现你的肚子有了质的变化！
