如何徒手锻炼腹肌第4阶(1)每天8分钟科学动画

1、交替提升大腿到腹部，共计20次（左右各为1次）。

2、交替摆动双腿，然后，恢复20s

PS：以后每2个步骤20次后，并且做完后都要休息20s奥！

3、如图做蹬车动作（左右腿蹬一圈为1次）

4、平躺在地上，左右摆动双腿（左右各为1次）

5、纵向压缩动作

6、V形动作锻炼腹部

7、膝盖朝向胸部移动

8、腿部向上用力蹬

9、交替提升腿部4次（为一个动作结束）

10、双向扭曲

11、臂肘向膝关节交替靠近（左右各为1次）

12、后11个动作，见下一篇文章