备孕要常做腰腹部和骨盆运动

1、 坐式侧腰伸展双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的右手举过头部向左边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受右侧身体的拉伸。

3、 扭动骨盆运动平躺在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒。

5、每天早晚各做 2 次，每次 3 分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部力量。