孕中期【怀孕】营养饮食[54]如何进食才不发胖

准妈妈如何进食才不发胖

1.改变进食行为

改变进餐顺序:喝水→喝汤→吃青菜→吃饭和肉类;

三顿正餐一定要吃;

吃生菜或者水果时,不要放沙拉酱;

不要吃肥肉;

不吃油炸食品;

喝汤时撇掉浮在上面的油;

带汤汁的菜,将汤汁沥一沥再吃;

以水果取代餐后甜点;

多喝开水,不喝加糖的饮料。

2.改变烹调方式

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式,避免红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式;

烹调时少加糖,少用勾芡,少加料酒;吃饭时不要淋肉臊、肉汤。