1、第一招：用力伸懒腰在很多人在起床前都有伸懒腰的习惯，在自然伸懒腰时，只要将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10至20秒钟即可。这样做能促使全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸运动，对加速清醒也很有利。
2、第二招：左右扭身身体向左侧卧，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，尽量远离左腿置于床法统骜骼缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。
3、第三式：团身滚身体仰卧，将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
