很多都市白领都会有小肚腩的问题，由于平时久坐腹部脂肪堆积难以控制，要怎样做才能减肚子上的赘肉？运动饮食方面全部抓紧了你才能够真正达到收腹的目的！
方法
少白米多全谷
来自宾夕法利亚州立大学的研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生（胰岛素会促进脂肪合成），想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。
走路快一点
有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉二○%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子赘肉的好运动。
多吃瘦腹水果
多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮“平腹运动”加分！莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的“瘦腹水果”。莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓…，当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。
注意事项
另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再“小腹便便”。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米…类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。
这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！
