1、1.选一个健身球。健身球有各种不同的大小，所以你应该选择一个让你感觉舒适的。[7]
从大体上来说，身高在155cm到170cm之间应该选择一个55厘米的球。
身高在173cm到185cm之间应该选择一个65厘米的球。
身高高于188cm就选择一个75cm的球。
如果你是刚刚开始，那么你可以稍微缩小球，让它更容易使用。当你身体变强壮后，将气球充满。
2、2.平躺在地板上。保持运动球在你的大腿之间。
你的腿应该稍微举至在空中。不要让他们平放在地上。
3、3.用腿轻轻挤压球。用足够的压力来保持球在固定位置，但现在还能不使用你所有的力量。
4、4.紧紧地挤压球。你可以用你的大腿内侧肌肉的全部力量慢慢地挤压球。
如果有必要，把你的双手手掌朝下触地作为支撑点。
继续保持腿部抬起。
5、5.根据需要休息和重复。挤压球5到15次，具体次数由你当前的腿部力量。然后休息继续，直到你的肌肉开始感到累了。
