1、根据自己的自身情况，在专业人士的指导下，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么就跟着做什么，打通经脉，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。
2、中强度的有氧运动有较多的大肌肉群参加的耐力性运动，由于中强度的运动主要由糖元和脂肪分解产物，通过有氧代谢，充分氧化来提供能量，最后产生的二氧化碳，经呼吸排出，不产生大量的乳酸。
3、拉伸时身体放松，肌肉，肌腱及韧带有轻微拉动感，每个动作最好持续20秒以上，每组间隔20秒左右，深呼屑枯扔羟吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位，不同强度的训练可适应不同人进行高速性，建设性或消耗性训练以达到各自增强力量，强壮肌肉，减缩脂肪的目的。
