俯身跨步登山_徒手体能进阶

1、步骤

俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，一侧脚踏于同侧手旁

腹部收缩发力跳跃，在空中换腿

收紧肩部、腹部

2、呼吸

按自己的节奏呼吸

3、动作感觉

换腿时，腹部明显收缩发力带动腿部

肩部始终处于紧绷状态

4、常见错误

错误：左右扭动身体

解决：拉伸大腿内侧，加快换腿速度

5、细节图示

向前最大幅度迈开

肩部紧绷