1、牛肉：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2、鸡胸肉：鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
3、西兰花：西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低（每杯23～32千卡），因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。生的西兰花与煮熟的相比较，至少能够多提供20%以上的维生素C。西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。
4、芦笋：芦笋也是蔬菜界富含粗纤维的一种蔬菜，但我们要注意的是选择吃新鲜的芦笋，而不是经过加工的。它能提高人体的新陈代谢，GI值（血糖生成指数）同样是15，但价格就不是那么美丽了，如果你吃腻了西兰花，可以吃芦笋换换口味。
5、西红柿：番茄中含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和恢复血糖水平。西红柿是最佳的减肥水果，因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感。
6、牛油果：含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。一个牛油果重量约150g,热量在250kcal左右。而且，这玩意儿非常顶饱，一餐半个也足够了。至于价格，因为市场许多牛油果都是进口，所以牛油果算是水果里的奢侈品了。
7、当然，只是吃牛油果肯定不太现实，要各种水果坚果均匀搭配，才能更好的补充我们刚刚健身完身体所需要的能量，像我们平时经常吃的核桃、草莓、香蕉、松子等等
