怎样锻炼上肢力量

用弹力绳做俯身划船动作，注意要做夹背动作，一组10-15个；女生用膝盖着地，男生脚尖着地做俯卧撑，一组12-15个；可拿两个重量适当的哑铃锻炼胸部做二头弯举；或把哑铃放在手臂两侧进行肩上推举，注意不要伸直；将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练；可用哑铃锻炼胸膜肌肉，注意背收紧，不要弯腰；可用哑铃放在胸部两侧去夹胸，注意不要含胸，想变强壮最多做12个，减脂塑形则做15-20个，也可采取仰卧位，将双手从两侧打开做仰卧飞鸟动作。