1、心肺耐力
良好的心肺耐力是身体健康的基础
方式:跑步，舞蹈，游泳，球类，自行车，跳绳等
2、肌肉力量，肌肉耐力，爆发力
骨骼肌收缩和放松是人体各种运动的基础 方式：举哑铃，拉力器，跑，跳，引体向上等
3、柔韧性
柔韧性与日常生活息息相关
方式：发展各关节部位柔韧性所采用的动作，压踢摆搬劈
4、身体成分
及人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例
方式：减肥或者增肥
5、与运动技能有关的体能
发展和提高与运动技能有关的体能要素，具有重要意义
根据自己的运动能力选择运动项目，和你的运动能力相近或稍强的人一起活动
