女性养生,女性缺铁容易怕冷,食物驱寒

 时间:2024-10-21 20:52:44

1、猪肝  每100克的猪爨琅骰汉肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。  但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

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3、动物肝脏  肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说,咿蛙匆盗动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。  猪肝铁的含量为最高,每100 毫克含29.1毫克,滦孱鲤妊羊肝为17.9 毫克,牛肝为8.8 毫克,而鸡肝含铁量为最低,每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。

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5、鸡蛋黄  每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便。

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