1、早晚搓揉耳朵及颈脖：趁早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉耳淖漤遨茑朵和脖颈，耳屏前旁的颞浅动脉、颈前的颈动脉和颈后的椎动脉，直到耳朵红热和脖颈温热。这样既可使颈部肌肉放松，亦可促进颈部血管扩张，使血流通畅，感到耳目清晰、头脑灵活。
2、科学合理用枕：人在睡眠的过程中，枕头和颈椎的关系最直接，科学合理用枕对维护颈椎的正常生理、防治颈椎或颈部软组织病变及对康复都有很重要的作用。枕芯的软蠕藿堂只硬要适宜，一定要改变“高枕无优”和“枕头越低越好”的错误想法，枕芯的软硬要适宜。
3、注意颈部保暖：天冷时可在颈部加条围巾，既美观大方又保暖舒适，保持颈部血液循环的良好状态，即使炎热的夏天，也应避免颈部过凉。对颈部做好防寒保暖措施。
4、颈肩操或颈椎操：选一款适合自己的简单颈椎操，常年坚持不断，每天做1-2次对颈部软组织病变或颈椎病有预防、治疗和康复效果。
5、穴位按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴、百会穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐，这些有效治疗颈椎病的穴位
