1、在这里先说怎样用器械锻炼小臂肌肉然后再说怎样徒手锻炼小臂肌肉。
2、用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或者杠铃等做正反腕弯举这些动作，具体看以下动作图解：
3、卷重物
4、哑铃腕弯举
5、杠铃背后腕腕举
6、杠铃腕弯举
7、绳索腕弯举
8、下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：
9、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。
10、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。
11、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
