1、两人立正姿势。注视对方的眼睛。
2、两人相互敬礼。
3、敬礼后，变为准备姿势。
4、 一方右脚向后做弓步小臂下档的动作。同时嘴里大声喊“呀”。意思是告诉对手我要进攻啦。在攻击的一方喊完"呀"的同时，防守方也喊“呀”。告诉攻击方我已经准备好了。
5、 攻击方用右脚前踢攻击对方的下腹部。防守方后退用左手手刀做弓步手刀下档动作，保护自己的下腹部。
6、 攻击方收腿，脚落在防守方左脚的外侧，双手交叉用两手的外小臂做放手动作。双方两脚尖分别在对手的脚心部位。
7、攻击方再用左脚攻击对手的下腹部。防守方后退用右手手刀做弓步手刀下档动作，保护自己的下腹部。
8、攻击方收腿，脚落在防守方左脚的内侧，双手交叉用两手的外小臂做放手动作。双方两脚尖分别在对手的脚心部位。
9、攻击方再用右脚前踢攻击对方的下腹部。防守方后退用左手手刀做弓步手刀下档动作，保护自己的下腹部。
10、攻击方收腿，脚落在防守方左脚的外侧，双手交叉用两手的外小臂做放手动作。双方两脚尖分别在对手的脚心部位。
11、收腿，双手交叉用两手的外小臂做放手动作。
12、 回到准备姿势。然后防守方变为攻击方，攻击方变为防守方再做一次。敬礼后结束。
