1、首先还是跟很多的运动一样，自己可以开始尝试性的锻炼自己的身体，那么在进行锻炼的时候，看看自己下腰的时候手能摸到什么位置。
2、如果是自己的指尖都挨不到地面的话，那么就是需要进行比较多的训练来帮助自己了，就是简单的不断的尝试摸到地面。
3、一般如果是进行两三天的练习之后，其实是可以有所进步的，这其中会经历比较多的拉伸韧带所带来的酸麻感觉。
4、那么在这之后，可以是直接的每天定量的锻炼自己下腰触地的一个次数，一般一天训练个三十次基本都是可以的。
5、要注意的一个问题就是在锻炼的时候，自己的身体要处于热身之后的状态，不然是很容易造成自己的韧带拉伤的。
6、还有就是在之后的训练，把头能触及膝盖，并且自己的手能从后面抱住自己的小腿为一个标准，这个是比较需要时间练习和巩固的。
7、如果是训练的时候有比较多的难度的话，其实是可以选择坐在地面上进行动作的训练，这样可以降低一点难度，但是训练的效果还是差不多的
