怎样才能起得早不赖床

不论你是上班族、好学生还是退了休的老大爷。每天早早起床都是一天美好的开始，早起不仅可以为你准备一天的工作和学习留出充足的时间，又可以保持身心健康何乐而不为你？

但是，这些大家都知道。但是，因为工作学习压力大现在的大人小孩晚上睡的都很晚。早上即使定了闹钟还是起不来。那么怎么才能起的来呢？下面来教大家：

1）首先早起的前提是保持健康。

如果你是上班一族那么就要注意了。一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，对于成年人来说最佳睡眠时间应是晚上10－清晨6点。少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。所以如果睡眠时间太少睡的太晚本身就不利于健康，早起的前提是要有充足的睡眠时间。

2）提高睡眠质量

现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。

3）如何早起

除了用闹钟这种办法外，但起床时也太痛苦了点。众所周知，人有个生物钟，养成这种习惯后就不那么痛苦了。睡觉熄灯前，多想几遍“明天要在几点起床”心理学研究表明，人在睡觉时，不是完全睡眠，脑子一部分还在活动着，“明天要在几点起床”也是如此。到时间，你的潜意识提醒你时间到了。当然，前提是你不能太累了。