如何训练胸部

1、首先坐在仪器上。

2、一定要抬头挺胸。

3、两臂张开、伸直。

4、向中间握，感受到胸部中间发力、加紧的感觉。

5、或者找两个合适重量的哑铃。

6、平躺在椅子上，把两臂伸直。

7、与肩同宽平行。

8、平行手臂，往两边张开。

9、或者双手握住仪器，脚前后站立，前脚稍微弯曲一点。

10、两只手往下下拉。

11、双手发力碰到一起。

12、让胸部中间充血即可。