1、双手向前，十个手指头大大的张开，虎口压死地面，膝盖点地。
2、心下沉，侧压拉长，双臂伸直，中心在脚后跟，左脚向前半个脚掌，瞬间打斜45度。
3、右脚向前90度手指尖点地，胸腔向上延展，肩膀外旋，吸气双手向上，举过头顶。
4、大臂向后，右髋向后，左髋向前，肚脐朝正前方，右脚内侧去下压，左脚内侧切地。
5、蹲低臀部，胸腔向上延展，大臂向后，腹部收紧，肋骨收，脖颈拉长，面部放松。
6、右脚内侧下压，左脚外侧蹬地，再次右髋向后，左髋向前，髋关节摆正，肚脐朝正前方。
7、吸气手指点地，双手压实地面，慢慢的手指尖去点地，左脚球蹬地，侧右脚来到下犬式。
