国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月怪掀坌铽刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！如何在日常生活中避免久坐成为了关键。
工具/原料
矿泉水瓶
凳子
一、坐姿正确
1、 保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿
三、踮脚尖
1、 平时在久坐或久站后感觉下肢酸胀、乏力，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
五、倒着走
1、 倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，平时散步的时候朋友可以尝试正走和倒走相结合
