1、牛奶牛奶的营养价值很高，是人体钙的主要来源。牛奶不仅含钙量高，它还含有多种氨基酸、乳酸、录贽竽新矿物质及维生素，能够促进钙的消化和吸收，因此，我们应经常使用牛奶。
2、紫菜紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇女贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，而且含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。
3、黄豆黄豆又被称之为大豆，是我们重要的粮食作物之一。每100克黄豆含蛋白质3瀵鸦铙邮6.3克，脂肪18.4克，碳水化合物25克，钙367毫克，磷571毫克，铁11毫克，胡萝卜素0.4毫克，硫胺素0.79毫克，核黄素0.25毫克，烟酸2.1毫克，是补充钙的必备食物之一，因此，平常我们应多食豆制品。
4、芹菜芹菜中含有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质。不仅如此，芹菜也是一种理想的绿色减肥食品。。
