每次做瑜伽前，热身是必不可少。它可以启动身体热能、让韧带延展更好，防止拉伤;提高关节滑液浓度，保护关节;让身体更好的进入廓曜臂岍瑜伽状态。 在瑜伽中常用的热身方式就是做拜日式，在此，我简单的讲解一下拜日式a的做法。 （新人注意在教练的指导下进行，以免达不到预期的效果甚至是拉伤） （PS：图中的一些动作有细微差异）
2.举臂向上式
1、 吸气，双臂经体侧打开向上，放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展。
4.站立前屈B
1、 吸气，身体起一半，延展脊柱，头向远，尾骨向后。
6.板式
1、 前脚掌踩地，后脚跟提起，腹部核心有力，双手位于双肩正下方。头向远，尾骨向后，双脚用力向后蹬，使整个身体成为一条斜直线。 呼气，屈双肘，大臂夹着身体有控制的落于垫面。（图为此过程）
8.下犬式
1、 调整双手来到肋骨两侧，大小臂成九十度，双手肘内收。 吸气，收复提掬赀寮嘞胯向上，来到下犬式。 手推地、地推背、背推尾骨，将我们的尾骨送到最高最远处。 呼气，将双脚根缓救卜粼焖慢寻向地面。 感受我们小腿后侧以及背部的均等伸展。
10.站立前屈B
1、 吸气，延展脊柱，头向远，尾骨向后。
12.举臂向上
1、 随着再一次吸气，双手沿体侧打开举臂向上，掌心合十，双肩下沉，大臂靠后，收腹、收肋。
后记
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