前后摆腿_芭蕾塑形力量训练

1、步骤回到起始位置，打开手臂弯曲膝盖，“刷”动右腿，尽可能抬高腿部位置向前做摆鲮舞季剜腿动作时，另一侧手臂向前环抱，后摆腿时，换手臂每条腿做3次然后换对侧

2、呼吸整个过程呼吸顺畅，自然

3、动作感觉放松，前后摆腿，使用绷紧的核心肌肉以及强而有力的直立腿保持平衡

4、常见错误错误：摆腿时不注意控制，导致打破姿势的平衡解决：使用腹部肌肉，直立腿和臀大肌一起发力，保持平衡

5、细节图示弯曲膝盖，尽可能抬高腿部位置另一侧手臂向前环抱