1、训练腹部肌肉，基本在瑜伽垫上完成。训练前建议舒展一下身体，做做简单的热身运动，避免肌肉被拉伤。坐在垫上，先让双手抱住大腿下方，上身往后仰并尽量伸直，然后坐起来圆背，用胸部去够双膝为一组，一次做15组。
2、平躺在垫上，收起双腿并抬高，双手抱住膝盖，往胸部够，然后把双腿平放在垫上为一组。每次做15组。
3、上半身平躺垫上，双腿并拢，双手抱头努力抬起上半身成坐姿做卷腹运动去够膝盖为一组，每次做15组。接着抬高双腿成桌面状，继续做卷腹运动每次15组。做卷腹运动时注意脊柱保持中立，呼吸均匀。
4、平躺，上手平放在身体两侧，指尖触地，向上抬起双腿，臀部离开地面，再放下双腿为一组，每次做10组。
5、平躺，抬起双腿，做空中蹬自行车的动作，坚持做3分钟。
6、平躺，双手抱头，上半身起来，用手肘去够对斜侧的膝盖，然后换另一边为一组。每次做10组。
