1、鸡。鸡肉是最好的蛋白质来源。
2、比目鱼。比目鱼含有能使血液胆固醇降低，并增强人体体质的不饱和酸。
3、脱脂牛奶。脱脂奶粉除含有丰富的蛋白质外，还含有钙、磷，同时又含有可互补的矿物质。
4、蘑菇。蘑菇富含钾、磷，含有具保健功能的B族维生素，它是低脂肪、低热量的食品。
5、花椰菜。花椰菜含有丰富的维生素，一碟花椰菜可满足成年人维生素A的每日需求，花椰菜还能给人体必需的维生素C。
6、马铃薯。马铃薯除含有碳水化合物外，还含有镁、铁、磷、钾。
7、干面食。干面食是极好的碳水化合物食品，是提供能量的首要食品。
8、香蕉。香蕉供给低热量脂肪，对人体很有益，并且富含对人体至关重要的钾元素。
