1、压腿伸展：Step 1：仰躺着立起双膝，让脚跟贴近臀部，双手抓着脚踝。Step 2：一边缓缓吐气的同时，将膝盖超内测倒去。这时，要注意不让腰部浮起来。膝盖碰不到地也没关系，感觉到膝盖和大腿伸展即可，维持着这个姿势呼吸5次。Step 3：缓缓将右膝回到原位，反方向进行相同动作，左右交替5回。
2、伸脚提臀操：Step 1：保持仰卧的姿势，立起双膝。脚跟踏稳，缓缓将臀部离开地面。想像用腹肌与背肌出力，将注意力集中在躯干，并注意从膝盖到肩膀需保持为一直线。Step 2：维持1的姿势后，直接伸出右脚并伸直脚跟。Step 3：脚跟慢慢向下，直到快接近地面，再回到2.的位置。右脚重复做八次为一组，请左右交替做。习惯之后再增加组数。◎贴心提醒：锻炼时勿利用反作用力，请放慢速度确实地做稳动作。
3、抱膝仰卧操：Step 1：仰躺着，抱起双膝。Step 2：2秒后，让背后成圆弧状抱起双膝。两个动作交互10次，休息一分钟，一天做三组。
