1、首先如果是在夏天的时候，夜晚来临的较晚，这个时候我们可以稍微晚一些睡觉，毕竟身体在晚上8到9点的时候还是处于运动的状态，身体还没有感到一定的疲惫感，但是不要等到11点之后睡觉，否则得不到充足的睡眠时间。
2、而如果是在冬天，夜晚来临的较早，身体感觉疲惫的时间较早，这个时候我们就需要早一点睡觉，最好是在10点之前就睡觉。
3、如果是青壮年，身体素质很好，到了晚上可以稍微晚一点睡觉，但是也不要到了11点之后再睡觉，否则会影响我们的睡眠质量。
4、而对于小孩子，良好的睡眠质量和充足的睡眠之间对于孩子的成长很重要，所以建议孩子在9点之间就去睡觉。
5、对于老人而言，身体素质不如年轻人那般好，精神力不足，所以要保证足够的睡眠时间，建议10点之前要睡觉。
6、任何人不都建议熬夜，因为熬夜会极大的影响我们的身体健康，让我们第二天在工作生活的时候没有精神。
