1、在你平常喝的牛奶和奶茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是比来发明的一种与保持清醒有关的神经传递素。
1、土豆它能有限清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰感化的酸。因此你只需要在使用牛奶的时候加入捣碎的土豆泥就可以。
1、燕麦片能诱使产生褪黑素，我们只需要食用一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
1、杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂“镁”。可以很好的补充我们身体所缺失的稀缺元素。
1、它富含欧米加-3脂肪酸。只要在我们食用牛奶和燕麦片的时候适当加入一部分就可以很好的起到安神助睡眠的效果。
1、香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。并且很好的帮助我们消化吸收系统，在我们睡觉之前食用一根可以很好的帮助我们腹部完美消化吸收。
1、很多失眠的人都是因为精神无法自由操控和放松，菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，他是对抗失眠的宿敌。
