1、第一种方法：1、身体仰卧，两条腿伸直并拢，两手向后弯曲抱住你的后脑勺。
2、然后利用腰部的力量抬起上半身，注意的是下半身要紧贴床，这种姿势保持15秒钟，然后反复重做20次。
3、第二种方法：1、身体平躺，两条腿伸直并拢，两手自然放于身体两侧，使腰部和臀部保持收紧状态。
4、 两腿紧并，然后缓缓向上抬起，能有效的锻炼你的腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。以上动作重复20次左右。
5、第三种方法：1、身体仰躺，两条腿伸直并拢，然后双手向后弯曲抱住你的后脑勺。
6、利用腰腹部力量，缓缓抬起上半身扭转至左侧，完毕后再抬起上半身扭转至右侧。这样左右边轮换做20次左右。
7、第四种方法：1、身体仰卧，两手自然放在身体两侧，双腿合拢，然后两条腿缓缓向上抬起，伸直至与床面成直角，也即与天花板保持90度角。
8、 目的是利用腰腹部力量，两条腿移至左侧，然后回到中间位置，再把两条腿移至右侧，这样的一套动作重复做20次左右。
9、据有关组织调查全球每年大约有300万人死于不运动。所以我们要行动起来，不是有句话吗“生命在于运动”，想健康又想瘦的你赶快行动起来吧。
