如何7分钟燃爆腹肌

1、经典卷腹。平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部的力量向上抬起躯干

2、尽量抬高躯干，并且加快频率，对上腹，中间核心起到作用，次数100次

3、单侧卷腹。平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己的腹部，另一只手托着头部

4、卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖，对侧腹、中腹起到锻炼，每侧各60次

5、平衡抱膝。以臀部为支点将身体躯干和腿悬空。打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起

6、增加频率或者每次完成动作在打开处停留两秒，对中腹起到锻炼，次数60次