锁腿式背部晃动放松_舒缓瑜伽·晚间肩颈拉伸

1、步骤

仰卧于垫面

吸气屈双膝，大腿靠近腹部

双手抱住小腿前侧，延展下腰背部

可以左右滚动按摩背部的皮肤

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

臀部和下背部有拉伸感

4、常见问题

问题：滚动速度过快

解决：控制滚动速度，感受下腰背部的按摩

5、细节图示

大腿靠近腹部

双手抱住小腿前侧

左右滚动按摩背部