1、首先，给自己制定好作息计划表，并且在一周内严格按照作息表来执行。但要检查好计划可行性。
2、晚上戒掉宵夜。
若是对于晚班或是其他原因的，可以不执行这一条。在规定的时间吃过晚餐后，睡觉之前不能进食任何东西。
3、坚持舒眠瑜珈
可以下载网上的舒眠或赶走疲劳类似的瑜珈课程，睡觉前半小时做瑜珈，不仅会舒展身体 ，有益的冥想还可以舒缓精神。
4、坚持慢跑
世界杯期间大多数人都是久坐不立的，而这期间最容易堆积脂肪。条件允许的话可以在下午4-6点间跑步最好。
5、拒绝垃圾食品
包括油炸的、煎烤的、腌制的食品等等，长期食用这些食物均会影响心脑血管、如果有严重的睡眠障碍 ，一定要先从健康饮食做起。
6、坚持更重要。
要想从世界杯的慵懒中摆脱掉懒惰的影子 ，制订好计划后一定要严格执行，否则断断续续并不能达到良好的效果，而且还会是健康的最大阻碍 。
