1、对小腹进行轻拍站立，全身放松，用双手打下腹部(用力要以舒服为度)，拍打一次为一个节奏，重复这个动作。
2、横向转胯站立，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形动弹，动弹一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反偏向做由右→前→左→后→右横向圆形动弹，也做二个八拍。
3、摩腹天然站立，呼吸天然，满身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节奏，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹自然站立、平坐可能仰卧均可，呼吸天然，满身放松，双掌掌心向内相叠安排于脐腹部，然后按顺时针偏向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；再逆时针偏向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯天然站立，呼吸天然，满身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做阁下扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸天然站立、平坐可能仰卧均可，呼吸天然，满身放松，稍用意想着脐腹部，然后举办腹式呼吸：吸气时小腹轻微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹轻微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。云云一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。
