如何打造南瓜肩

1、首先找到一个可调节凳子，且在杆正下方。

2、调节合适的重量。

3、手持杆确保我们的手臂在杆的正下方。

4、始终保持小臂与地面垂直。

5、起杆推起下落。

6、我们的杆正好在我们锁骨的下方。

7、下落推起手的过程中。

8、要往前稍微收一点，不要打的过开。

9、一定不要往上走，挺胸肋骨收回去，肚子核心收紧。

10、脚踩实地面下落。

11、目光看向上方，一定不要哈头往前走。

12、注意肩膀内收，挺胸收腹，核心收紧。

13、做4~5组，每组15~20次即可。