生产时如何更顺利盆底肌训练要重视

1、适合孕中期及孕晚期开始练习，助力各位孕妈们顺利生产

2、首先坐在椅上，左腿置于右腿上方

3、左脚背勾住右小腿

4、右手屈肘置于胸前，左手由下至上缠绕右手

5、手掌相贴

6、抬高肘部，收紧大腿内侧和盆底肌

7、重复呼吸3-5次，回到原位

8、换方向以相同方法练习