早上做一次，男女快活十几年 还有防老的作用噢

1、手臂摆一摆，臀部动一动，身体真轻松！

2、在家铺个地毯，躺下把脚举起来左右摆动；

3、东东脚腕，如果动的时候有声音说明有点缺钙，吃点橘子 柠檬补补就好；

4、这样可以减掉腿上的赘肉；

5、这样可以减掉肚子上的赘肉；

6、这样可以提高身体的柔性，晚上做效果最佳；

7、提高关节收缩性；

8、收腰；提高腰的灵活性 防止闪腰；

9、可以助消化；

10、按摩关节可以，还可以软化筋骨；