1、握球的方法：两手十指自然分开，把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹起，以保持球的稳定。
2、握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。
3、预备姿势：两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
4、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体呈反弓形，同时吸气。
5、最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确，直接影响球的初速度及抛球角度。
