1、我们要设立一个精神的目标，下定一个运动的决心，如果，担心实现不了，提前定好运动的日子和时间，以及每一次固定好做一种运动，锦实现的机会大很多，比如，计划每周一，周三，周五晚上6点30分钟锻炼跑步。
3、我们要避免诱惑，当我专心投入做一件事的时候，我努力的控制自己不去玩回复不断出现的微信条，我的控制力会慢慢减弱，所以唯一的办法就是避免唁昼囫缍这些诱惑，例如，对于微信，最有效的方法就是，在规定的时间段关闭所有的微信条，把注意力集中在其他时间段里。
5、要坚信不疑，改变是艰难的，也是痛苦的，就算是失败的，也要从中获取经验，总结经验，迟早一日会实现的改变。
