适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式

1、猫式伸展膝盖着地，对齐髋憧钏荭拜部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。

3、战士一式右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边继续练习。

5、下犬式动态练习从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。

7、骑马式变体右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，换边继续练习。