1、触膝卷体身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯嵊髭驰亘曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注四歹吭毳意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。
3、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。
4、波比跳1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线2、保持动作稳定与连贯3、收紧腹部，有短暂腾空
6、剪刀腿：1.平躺在瑜伽垫上。双手伸直放于身体两侧垫上，螭蒴饕厍掌心向下。2.双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身。3.双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）
8、坐姿交替收腿1、腿部，腹部持续发力2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部3、腹部发力带动躯干4、双腿始终悬空
