1、慢跑的姿势。全身肌肉放松．两眼平视粉前方，双手松松地握空拳，稍微抬头挺胸，上身略向前倾，与地面呈85度左右．上肢屈肘保持60度左右．脚掌柔和触地，离地约10cm，身体重心及上下肢应该协调配合。
2、跑步的动作。跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，不要整
个脚掌同时着地或用力，那样会吃力不讨好，容易使脚掌疲劳、碰伤，甚至使人
摔倒。
3、跑步的节奏。慢跑动作要自然放松有节奏，身体微微前倾，不要后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松，上肢要前后自然摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张。保持均匀的速度，以不难受、不喘粗气、不面红耳赤为最佳状态。
4、呼吸的方法。呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。呼吸应深长而有节奏，不要憋气。尽量用鼻子呼吸，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。呼吸时，要用鼻和嘴（半张开，舌尖卷
起，微舔上聘）同时进行，这样可有效地防止咽炎、气管炎。
5、循序而渐进。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻
炼之后，再逐渐增加至每天跑3000到4000米。
