1、冰敷。冰敷可以有效的减轻疼痛，活血化瘀，消肿等。
2、用绷带包扎肿胀部位。用绷带包扎可以避免继续肿胀，但是包扎不能过紧，防止血液循环不良。
3、坐立或躺着时垫高脚跟部。可以用枕头垫在脚后跟处，这样可以缓解肿胀与疼痛。
4、适当活动。脚部适当的活动有利于肿胀的恢复，但要注意不能过度活动。
5、注意饮食，避免食用辛辣等刺激食物。辛辣等刺激食物会刺激肿胀部位，不利于恢复，所以要避免食用。
6、及时去医院就医、拍片检查。扭伤之后要及时去医院检查治疗。
7、有条件的可以去医院做一些康复训练，让康复治疗师来给合理有效的安排康复训练。
