1、每天清晨起床，喝一杯白开水。白开水，清理肠胃，有助于早餐进食以及补充晚上睡觉流失的水分。
2、早餐以清淡为主，一定要营养，多吃蛋白质丰富的食物。例如，牛奶，鸡蛋等等。
3、上午十点左右再来一杯白水，或者鲜榨果汁。
4、午餐前，可以吃点水果，依照个人喜好，最好不要多吃糖份过多的水果。餐前喝水，是很好的习惯。
5、午餐一定要吃好，而且要吃饱。当然也不要吃到撑那种程度。七分饱就足以。饭后半小时到一小时，饮水最佳。
6、下午四点左右，可以来点小点心。也可以来点坚果类的零食。还有要记得喝水。
7、晚餐最好吃简单点，只要能保证晚上睡觉不要被饿醒即可。也可以水果代替晚餐。
