1、深蹲运动。深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。
2、原地小步跑。两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。
3、四肢开合跳。开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。
4、相扑跳转。双脚脚尖朝外，略与臀部同宽，膝盖弯曲进入螽啸镥释相扑蹲预备姿势。跳起，同时双脚并拢伸直，在空中旋转180度至背心，回到半蹲姿势（同样保持双脚脚尖朝外），连续练习30秒。
5、抬腿运动。此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。
