1、清肠水（起床第一时间）详细方法：500ml清水快速喝完。 健康目的：a.补充夜晚睡眠所流失的水分；b.清洗肠道助于排除肠道废物。
2、早餐（7:30-8:30，须于清肠水结束30分钟后吃一些 牛奶和煎蛋等营养早餐。
3、上午健康饮水（8:00-11:00）详细方法：（体重公斤数×女50（男55）÷2 ）ml清水慢速喝完 健康目的：一口一口品着喝，慢喝助于小肠吸收供给血液畅通，为细胞代谢提供动力。
4、午餐（11:00-12:30）详细方法：均衡饮食正餐米饭（主食）+肉（牛羊肉、鱼肉、海鲜更佳）+青菜（细嚼慢咽）
5、晚餐，清淡为主，晚上要吃少尽量少吃一些哦
6、晚上入睡时间不要晚于22点30分健康目的：晚11点至凌晨1点为人体肝脏清血排毒期间，此期间需要人体进入深度睡眠。
