1、注意并确认您的焦虑。不要因为焦虑而责备自己，也不要说一些令人沮丧的话，例如“我永远也不会摆脱它”，“我什么也做不了”等。相信自己有能力克服它，并且您最终将击败它。
2、找出焦虑的根本原因。无论您是处于惊恐发作还是突然开始担心和恐惧，请务必找出导致您焦虑的确切原因。
3、确定您是否可以解决您的问题。如果您知道自己担心的是什么，那么第二步是判断是否可以解决此问题，或者这是只有时间（或想象力）才能解决的问题。
4、考虑最坏的情况。如果您将大量精力放在恐惧上，请花点时间思考一下最糟糕的结果是什么。
5、接受不确定性。不知道事情将如何发展，我们真的很难停止担心。一切都有不确定性，我们必须学会接受这一事实。
6、考虑一下您的担忧是否有用。总有令人担忧的原因。焦虑是对真实或想象中情况的恐惧反应。当我们担心实际上并没有危害我们的事情时，自然就会出现问题.
