1、早起早睡，是必须的，早起不是为了让你锻炼的，因为早上锻炼对身体不好，如果是习惯了早上锻炼的另当别论，对大部分人来说，不建议晨练。早睡早起只是为了维持一个好的习惯，习惯是很重要的，当你把我说的步骤都当成一个习惯，想不瘦都难啊。
2、每天通一次便，这真的是必须的，建议在8点到9点的时候，为什么这个时候，下面将会解释。
3、把你的早饭午饭饭量减少为原来的一半，以前两碗饭，现在一碗，别多吃，吃饭的时候切记一定要多咀嚼，把食物嚼碎了在吃下去，这样助于消化。一开始会觉得饿的很快，后来就习惯这种饭量，在吃多反而不舒服。
1、晚饭不要吃，喝酸奶，一定要在五点到七点的时候喝下去，七点半之后不要吃东西了，饿了就想想自己的目的是什么，多坚持。
2、这个时候休息，一下，在八点到九点这个时间段去通个便，这个时候你把这天的废物都排出去了，就会感觉身体很轻松，接着就是关键了，在户外运动场跑步，最开始别跑太久，慢跑个几分钟就够了，久了也坚持不下来，循序渐进，之后慢慢增加时间距离。
3、每天坚持以上步骤，并记得每日吃一个苹果，就能瘦下去啦
