1、首先做工作或玩手机时要注意调节时间，不要持续一个动作太长时间，要经常做一些颈部运动以缓解颈椎压力。小编推荐瑜珈中的颈部运动，舒缓而有效。
2、坐着办公的人可适当做些头向后仰的运动，以减缓颈部和后背的紧张程度，缓解颈部的疲劳损伤。
3、颈部疲劳损伤的人可适当做些颈部的按摩，尽量以揉捏为主，主要起舒缓的作用。也可以使用颈肩按摩器来做些按摩，可节省人少且方便使用。但要注意颈部骨节增生的人不要做按摩，以免增生部位产生更大的损伤，所以按摩与否请听医嘱。
4、颈部的损伤是长期工作和生活造成的，所以要做好长期治疗的准备，日常可多吃一些益骨的食物，可咨询一下中医师，制作一些药膳来滋补。
5、颈椎增生的人可适当喝些药酒，酒有通筋活血的功效，加入有益有药物，适当饮用可更好的治疗颈椎疾病。（中医药酒各有秘方，可咨询中医师）
6、有人说可在睡觉时枕一个酒瓶子，来缓解颈部疲劳，但小编认为酒瓶子使用不太方便。小编使用的是用豆子制作的一个小枕头，为了方便，可截取一段衣服的袖子，将一头系紧，填上豆子，小编在东北，所以用的是黄豆。睡觉时将枕头置于颈肩部，可起到缓解作用。
